Los ejercicios con kettlebells se han puesto muy de moda en los últimos tiempos gracias a los WODs de Crossfit. Seguramente estás más familiarizado con el balanceo o swing, pero hay muchos otros, como el levantamiento turco. Tengo que aclarar, que este ejercicio no es ni mucho menos nuevo: allá por en el siglo XIX ya lo practicaba el forzudo Arthur Saxon, antes de que el señor Glassman exportase al mundo la marca Crossfit. Es posible que al verlo por primera vez pienses que es una … [Read more...]
Reto crossfit: 150 wall balls
Cuando entrenas, poco a poco vas descubriendo qué ejercicios que te gustan, y cuáles odias a muerte. Algunos incluso desde el primer día de entrenamiento. Entre mis favoritos sin duda: ketllebell swings, peso muerto y cargada... que fueron amores a primera vista. Otros a los que quiero un poco en la distancia, porque son ejercicios que tengo claro que me benefician, pero a los que miro con recelo por dolorosos: burpees, thrusters, osos… y entre ellos, el ejercicio del que te voy a hablar hoy: … [Read more...]
Reto Crossfit: ¿puedes hacer 100 kettlebells swings?
Los ejercicios con Kettlebell o pesas rusas están muy de moda en los últimos tiempos, a pesar llevar años usándose en otros países, gracias a los entrenamientos de Crossfit y gurús del Fitness en internet como Zuzka Light. Y es que a pesar de su extraña apariencia, es uno de los métodos de Fitness más eficaces para mejorar la forma física, ya que todos los ejercicios con Kettlebells: Implican varios grupo de músculos a la vez por lo que la quema de calorías es mayor. Trabajan tus … [Read more...]
La única diferencia entre Camille Leblanc Bazinet y tú
Te dispones a hacer un levantamiento de peso muerto. Entre la barra y los discos suman 80 kg. Te colocas delante de las pesas, comienzas el movimiento con una sentadilla, colocas las manos en la posición correcta, una en contra de la otra. Te esfuerzas para despegar los discos del suelo, pero de pronto algo cambia en tu cara, miras al suelo, sueltas la barra de golpe y dices: “no puedo”. A mi también me ha pasado desde el primer día que pisé un box de crossfit. Tal vez este momento te … [Read more...]
5 regalos para paleos y crossfitters (y no) estas navidades
Se acercan las navidades y es posible que sean las primeras desde que comenzaste con la dieta paleo. Época de paz, amor y solidaridad. Y también época de regalos, no nos vamos a engañar. Y estoy segura de que este año te has portado muy bien y que Papá Nöel o los reyes magos están esperando a que les des unas pistas para estas navidades. Aquí te doy cinco ideas para que rellenes tu carta: #1. La dieta paleolítica según Rob Wolf Este es sin duda mi libro de cabecera sobre la dieta paleo: Lo … [Read more...]
¿Necesitas energía para entrenar? ¡Enfádate!
Si hay una expresión que vas a escuchar en el box en el que entreno es: “Enfádate”. Imagina, yo, una persona que aspira a eliminar el estrés de su vida, que se esfuerza ser mejor persona cada día, por mecerse con el viento como un junco, por “fluir”... ¿Qué me enfade? Pero, ¿Por qué? Pues por una cuestión fisiológica que forma parte del ser humano desde siempre: cuando nos enfadamos, al igual que cuando estamos en peligro, se disparan una serie de reacciones en cadena que nos permite … [Read more...]
La importancia de la cintura escapular (II): Fuerza y movimiento
En el post anterior, explicaba lo importante que la cintura escapular y la articulación del hombro en nuestras vidas (saludar, andar, conducir, colgar ropa en el armario…) y lo frágil que puede llegar a ser, ya que este sobreuso y la debilidad en los músculos que la estabilizan pueden provocar lesiones y casos extremos de falta de movilidad de la articulación del hombro (dolor incluido). Así que hoy vamos a ver una serie de ejercicios para mejorar la movilidad del hombro y la estabilidad … [Read more...]
La importancia de la cintura escapular (I): Anatomía aplicada al movimiento
Hace unos días, Ido Portal, entrenador muy conocido en los últimos tiempos gracias a Youtube, publicaba esta fotografía en su facebook. Junto a ella, pedía realizar un pequeño test: Inclina el tronco hacía adelante, y sin doblar las rodillas, apoya las manos en el suelo. Bloquea tus codos, apoya tu peso sobre los brazos y tensando todo tu cuerpo, eleva los pies del suelo. Mantente así durante 10 segundos y vuelve a ponerte de pie. ¿Has podido? ¿No? Vaya, no te preocupes, le sucede a … [Read more...]
La tribu se mueve
Hoy es un día muy especial. Los que lleváis algún tiempo leyéndome, sabéis que entreno Crossfit, a los que no: Hola me llamo moderna y entreno crossfit :P Nuestra tribu es un poco curiosa: somos casi 50 personas, unos practican halterofilia, otros entrenamiento funcional (o crossfit), con dos entrenadores, hermanos ellos. Les conocí en agosto del año pasado cuando comencé a entrenar en un gimnasio oficial de Crossfit. En Octubre, el dueño del gimnasio decidió que nuestros entrenadores le … [Read more...]
Culo perfecto: la sentadilla
¿Quieres tener un culo estupendo este verano? ¿Quieres que la ropa te quede siempre como si llevases unos legins push up? Es muy sencillo: Haz sentadillas. Además de motivos meramente estéticos, la sentadilla nos aporta muchos beneficios: … [Read more...]