Se acercan las navidades y es posible que sean las primeras desde que comenzaste con la dieta paleo. Época de paz, amor y solidaridad. Y también época de regalos, no nos vamos a engañar. Y estoy segura de que este año te has portado muy bien y que Papá Nöel o los reyes magos están esperando a que les des unas pistas para estas navidades. Aquí te doy cinco ideas para que rellenes tu carta: #1. La dieta paleolítica según Rob Wolf Este es sin duda mi libro de cabecera sobre la dieta paleo: Lo … [Read more...]
Ejercicios funcionales para perder grasa. Motivación para ser más fuerte en la vida y el deporte
Ejercicios funcionales para perder grasa. Motivación para ser más fuerte en la vida y el deporte
Cómo aliviar tu dolor de espalda si pasas muchas horas sentado
Casi todos lo hemos sufrido alguna vez: pasas muchas horas trabajando o estudiando y cuando te levantas de la silla notas ese dolor característico en la parte baja de la espalda. El término lumbalgia, significa literalmente “dolor lumbar”. Tan simple y tan poco específico, ya que este dolor no es sino un síntoma que puede tener varias causas: Contracción de la musculatura lumbar (cuadrado lumbar, psoas…) Protusión discal en la vertebras de la columna lumbar, Hiperlordosis … [Read more...]
¿Necesitas energía para entrenar? ¡Enfádate!
Si hay una expresión que vas a escuchar en el box en el que entreno es: “Enfádate”. Imagina, yo, una persona que aspira a eliminar el estrés de su vida, que se esfuerza ser mejor persona cada día, por mecerse con el viento como un junco, por “fluir”... ¿Qué me enfade? Pero, ¿Por qué? Pues por una cuestión fisiológica que forma parte del ser humano desde siempre: cuando nos enfadamos, al igual que cuando estamos en peligro, se disparan una serie de reacciones en cadena que nos permite … [Read more...]
La importancia de la cintura escapular (II): Fuerza y movimiento
En el post anterior, explicaba lo importante que la cintura escapular y la articulación del hombro en nuestras vidas (saludar, andar, conducir, colgar ropa en el armario…) y lo frágil que puede llegar a ser, ya que este sobreuso y la debilidad en los músculos que la estabilizan pueden provocar lesiones y casos extremos de falta de movilidad de la articulación del hombro (dolor incluido). Así que hoy vamos a ver una serie de ejercicios para mejorar la movilidad del hombro y la estabilidad … [Read more...]
La importancia de la cintura escapular (I): Anatomía aplicada al movimiento
Hace unos días, Ido Portal, entrenador muy conocido en los últimos tiempos gracias a Youtube, publicaba esta fotografía en su facebook. Junto a ella, pedía realizar un pequeño test: Inclina el tronco hacía adelante, y sin doblar las rodillas, apoya las manos en el suelo. Bloquea tus codos, apoya tu peso sobre los brazos y tensando todo tu cuerpo, eleva los pies del suelo. Mantente así durante 10 segundos y vuelve a ponerte de pie. ¿Has podido? ¿No? Vaya, no te preocupes, le sucede a … [Read more...]
La vida paleolítica merece la pena
Tienes una tendinopatía en el supraespinoso. Ese fue el diagnóstico de mi Fisio. No era la primera lesión que tenía: el rotuliano de la rodilla, una pubalgia, una pseudociática por compresión del músculo piramidal. Pero este dolor era mucho más fuerte y se había hecho crónico en el hombro, además no me dejaba dormir y me limitaba el movimiento del brazo. Que me tomase antiinflamatorios y volviese la semana siguiente. Total, si ya tomaba todos los días ibuprofeno por los dolores de cabeza … [Read more...]
La tribu se mueve
Hoy es un día muy especial. Los que lleváis algún tiempo leyéndome, sabéis que entreno Crossfit, a los que no: Hola me llamo moderna y entreno crossfit :P Nuestra tribu es un poco curiosa: somos casi 50 personas, unos practican halterofilia, otros entrenamiento funcional (o crossfit), con dos entrenadores, hermanos ellos. Les conocí en agosto del año pasado cuando comencé a entrenar en un gimnasio oficial de Crossfit. En Octubre, el dueño del gimnasio decidió que nuestros entrenadores le … [Read more...]
Culo perfecto: la sentadilla
¿Quieres tener un culo estupendo este verano? ¿Quieres que la ropa te quede siempre como si llevases unos legins push up? Es muy sencillo: Haz sentadillas. Además de motivos meramente estéticos, la sentadilla nos aporta muchos beneficios: … [Read more...]
Crossfit: cómo fue mi primer WOD
Deadlift (Peso A 100kg / B 70kg / C 50kg) x 30 reps Ring Dips (Variante: Box dips) x 30 reps Barbell Burpee (A 40kg / B 30kg / C 20kg) x 30 reps Knees to Elbows: x 30 reps Esto fue lo que leí en la pizarra en la pizarra del box el primer día "tienes una clase de prueba, es gratis". Había llegado allí de casualidad. Un día buscando entrenamientos en youtube me apareció en la lista de reproducción un vídeo de Crossfit y me parecieron tan sobrehumanos aquellos atletas que quise … [Read more...]