Llevo varios días preocupada porque mi nivel de energía es algo bajo (por no decir que me duermo por las esquinas), un poco triste, y por fin hoy he caído en la cuenta de que es normal: ha llegado el otoño, y con él, la dichosa astenia otoñal.
Síntomas de la astenia otoñal
Cambios de humor, alteraciones de sueño, tristeza, apatía, depresión, mayor caída del pelo, debilitamiento del sistema inmune…. Y es que después de meses de verano con su luz y su calor, la reducción en las horas de luz de sol, las bajadas de las temperaturas provocan alteraciones en nuestros ritmos vitales.
Y es que en otoño, los árboles y los animales no son los únicos que sufren las consecuencias del cambio de estación, nuestro cuerpo se prepara para adaptarse a los cambios producidos por la salida del verano.
Alimentación saludable
Una buena alimentación en esta época es imprescindible para reforzar el sistema inmune y a hacer frente a resfriados estacionales e infecciones víricas.
- Toma caldos mineralizantes: de huesos, de verduras, etc.
- Aumenta la ingesta de proteínas provenientes de carne y pescado.
- Come verduras de temporada y frutas ricas en triptófano (precursor de la serotonina)
- Come más grasas, aguacate, aceite de oliva virgen extra, de coco, etc.
- Evita alimentos que provoquen inflamación del intestino, ya que tu sistema inmune está algo debilitado y consumir gluten, lácteos, azúcar blanco, etc., y sólo contribuirán a sobrecargarlo aún más.
- Aunque te encuentres cansado/a trata de evitar la cafeína, teína u otros excitantes como los que contienen algunas bebidas carbonatas. En su lugar, toma infusiones desintoxicantes
- El alcohol y el tabaco deprimen el sistema inmune, por lo que si no es buena idea consumirlos en general, menos en esta época.
En resumen, si todavía no te has decido, es un gran momento para que comiences a seguir la dieta paleo/evolutiva.
Otras medidas preventivas.
Además de cuidar la alimentación, mediante vía tópica y externa, podemos usar determinados aceites esenciales de los que dispongamos en casa. Mis preferidos, por sus propiedades estimulantes del sistema inmune:
- Árbol del té y Niauli. En el baño, disolver 5-6 gotas (siempre que no tengamos intolerancia) y relajarnos 😉
- Eucalipto, para inhalaciones. Pondremos 2 gotas en un litro de agua.
- Toma cápsulas de ajo, gran de depurativo, antiviral y antiséptico pulmonar entre otras propiedades
Y sobre todo…
- Hay menos horas de luz solar, pero hay. El sol es un gran revitalizador así que aprovecha siempre que puedas para obtener vitamina D.
- Descansa y respeta el ciclo circadiano dentro de tus posibilidades.
- Mímate con un buen baño relajante con aceites esenciales.
- Haz actividades que te motiven.
- Si eres una persona activa como yo, puede resultar agotador (física y psicológicamente) tratar de llevar realizar muchas actividades al mismo tiempo. Si estás cansada/o, tómatelo con calma; se pasará en unas semanas.
Sea como sea, demos la bienvenida al otoño, época de recogimiento, para renovarse, soltar lastre y hacer buenos propósitos.
Para saber un poco más:
- Qué es la astenia (en general).
- Trastorno afectivo emocional.