Hábitos que te arruinan el día: sobrepensar

overthinking
Además, de la nutrición y el deporte, tengo pasión por la psicología, porque para estar sano, no sólo hay que cuidar el cuerpo, también hay que cuidar la cabeza. Y por eso hoy quería hablar contigo sobre uno de los hábitos más comunes y más destructivos que tenemos las personas: pensar demasiado.

¿ Qué es sobrepensar?

Es posible que no te hayas dado cuenta, pero siempre está ahí. Hace que le des vueltas constantemente en las cosas que suceden en tu vida, incluso las buenas:
  • Si es algo bueno, lo diseccionarás hasta encontrar algo malo en lo que te ha sucedido, buscando un significado oculto que no simplemente no tiene.
  • Si es algo malo, lo analizarás una y otra vez, buscando la manera de “arreglar” algo que no puede cambiarse.

Esta costumbre se llama “sobrepensar” del inglés “overthinking”. Yo  lo llamo cariñosamente entrar en bucle, porque suelen ser pensamientos que se repiten una y otra vez en tu cabeza, como si estuviesen montados en una noria pasando una y otra vez por el mismo punto.

Me alegraría mucho saber que a ti no te sucede, pero por lo general todos tendemos a “sobrepensar” aspectos de nuestra vida: toma decisiones, arrepentimientos sobre decisiones que creemos poco acertadas, incertidumbre sobre el futuro…

Pero, ¿es tan malo pensar demasiado?

¿Me estás diciendo que deje de pensar? ¿Qué sea un/a simple?  No, nada más lejos de mi intención: pensar menos no te hace ser simple, pero simplificará tu vida 🙂

Como bien dice Augusto Cury, psiquiatra brasileño: “ pensar es excelente; pensar demasiado es terrible”. 

Los artículos que he leído sobre este tema, suelen afirmar que sobrepensar te arruina el día y no te deja avanzar en la vida, ya que el pasar demasiado tiempo pensando en qué hacer o cómo hacerlo te impide pasar a la acción y no te deja disfrutar el presente.

sobrepensar
Sobrepensar te arruina. Arruina la situación, tuerce las cosas a tu alrededor, te hace preocupar y hace parecer todo peor de lo que es

Dejando a un lado los motivos románticos del tipo “carpe diem”, lo cierto es que sobrepensar acaba teniendo repercusiones físicas propias del estrés y la ansiedad: insomnio, irritabilidad, sufrimiento (anticipado y gratuito), olvidos, taquicardias, gastroenteritis, etc.

¿No te pasa que después de un día dándole vueltas a un problema, estás con el estómago destrozado, te arrastras para llegar a casa con un dolor de cabeza terrible? Y encima no consigues dormir porque aún no tienes la solución que quieres, porque casi no hace falta decirlo, pero el sobrepensar lleva de la mano pensamientos negativos y catrastroficas.

Quienes piensan demasiado “le roban energía vital a la corteza cerebral y sienten una fatiga excesiva sin haber hecho ejercicio físico”. En definitiva, te deja sin energía que te hace falta para ser feliz, y te hace vivir a medio gas.

¿Qué hacer para evitarlo?

Dejar de pensar durante al menos 5 minutos al día, una tarea enorme que requiere bastante práctica. Aquí algunos consejos que he incorporado a mi vida diaria y que a mi me resultan útiles.

Soluciones de urgencia

Sé consciente de que estás sobrepensando. 

Detectar que estás dándole vueltas  de forma excesiva a un asunto ya es todo un logro. Si eres consciente del problema, puedes arreglarlo, si no, se quedará ahí consumiéndote.

Parada de pensamiento

Mª Jesús Álava Reyes, psicóloga, me descubrió en su libro “La inutilidad del sufrimiento” lo que se llama parada de pensamiento. Consiste en encontrar una palabra “Totem” para ti como “basta!”, “para!”, cuando detectes un pensamiento rebelde.

Una vez recuperado el control de tu mente por unos segundos, trata de centrarte en otra cosarecitar las películas de tu actor favorito, o contar de 1000 a 0 restando 7. 

A mi eso nunca me ha servido: me agobio al equivocarme en los cálculos 🙂  A mi lo que me funciona es cantar algo internamente. Cada uno tiene sus trucos.

Céntrate en tu respiración

Cuando hayas conseguido frenar la oleada de pensamientos con el paso anterior, es bueno cerrar los ojos y concentrarte unos minutos en tu respiración.

Aire que entra, aire que sale, como llena los pulmones… eso es lo único que hay en el mundo en este momento.

Desde mi experiencia, te recomiendo de corazón meditar. O simplemente pararte unos minutos al día y concentrarte simplemente en la respiración. Busca en youtube vídeos de sesiones de mindfulness que te ayudarán al principio.  Aunque no lo consigas desde el primer día, no te rindas.

para de sobrepensar

Soluciones a medio/largo plazo

Haz deporte

Creo sinceramente que las endorfinas que se generan durante el deporte se llevan mal con el “sobrepensamiento”. Sal a correr, levanta algún peso, haz unas flexiones, haz una ruta por el campo…

Trata de descubrir qué provoca ese exceso

¿Qué situaciones te preocupan o te provocan ansiedad? ¿Qué te da miedo?

Acepta que la perfección no existe

Está bien ser perfeccionista, pero no te machaques con lo que podrías haber dicho o hecho en aquella situación. Está bien reflexionar de cara a situaciones similares, pero lo que pasó ya no lo puedes cambiar, déjalo ir.

Hazlo. Equivocarse es humano y forma parte parte de la vida

Una de las cuestiones que más nos hace sobrepensar, y que nos paraliza, es tomar una decisión.

Nos da tanto miedo equivocarnos y fracasar (desde nuestro punto de vista, claro), que le damos miles de vueltas a las posibles alternativas. Pero, si tomamos una decisión y nos equivocamos, ¿qué es lo peor que puede pasar?

Verás, yo hace unos años invertí en una empresa, perdí todo lo que había ahorrado desde que comencé a trabajar y algo de salud a consecuencia del estrés.

A veces me viene a la cabeza. Me equivoqué, sí. ¿Y qué? Es algo que no voy a olvidar, pero la vida sigue, y pasarme el día lamentándome por lo que pudo ser y no fue, me perderé la oportunidad de disfrutar de momentos preciosos con las personas que quiero.

Si nunca pasas a la acción, nunca te equivocas, pero dejar de hacer cosas que quieres por miedo a equivocarte es como pasar por la vida de puntillas.

Sé feliz.

Si te ha gustado el post, te interesará leer este otro artículo sobre otro hábito feo y muy común: Compararse con los demás

Échale un ojo a este libro, para conocer como una mala alimentación puede empeorar nuestra salud cerebral:

8 comentarios en “Hábitos que te arruinan el día: sobrepensar”

  1. Pero que completa eres Vanesa! lo mismo me das una receta deliciosa que una estupenda reflexión! Como me gusta leerte, ¡enhorabuena!
    PD – yo también como muchos he emprendido un negocio fallido, pero como se dice habitualmente, donde hay un error no veas un fallo, sino una excelente lección para tu vida. Y eso es impagable = )

    1. Muchísimas gracias, Eva!

      Dicen que se aprende mucho más del fracaso que del éxito, ¿no? Pues es completamente cierto! Se viven momentos muy duros, pero también aprendes mucho a valorar a las personas que tienes a tu alrededor, los momentos …

      Me alegra que te haya gustado y gracias por compartir también tu experiencia.

      Un abrazo!

  2. Muy bueno el post, la psicología también es parte de mi vida,dicen algunos papeles que soy psicólogo, será por eso :).
    Lo cierto es que cada vez es mas evidente que no tiene sentido la dicotomía cuerpo-mente. Por eso creo que lo que comentas del deporte y lo resumiría como movimiento, es una buena forma de parar esa sobreestimulación cerebral..¿No será por falta de actividad, físico-mental? que el cerebro se dispara?.es como los niños de vietnan en los años 60, se descubrió que no tenían terrores nocturnos, para que? si ya los tenían a diario es su vida.
    Por eso añado mi truco personal, paseos por la naturaleza, aunque eso sea por las afueras de la ciudad, pero paseos en modo cazador -recolector ,es decir siendo consciente de dónde pisas, atento a descubrir presas( aunque no las cazes), la de conejos, serpientes,ranas,pájaros que se ven si vas sin hacer ruido y pendiente de lo que te rodea. Durante todo ese tiempo tu mente estará productiva y alerta, pero no sobre pensadora. A mi al meno me sirve muy bien. 🙂
    Saludetes Vane.

    1. Muchísimas gracias, Gabriel!
      Me ha encantado tu comentario. Y claro, no tenía ni idea de que fueses psicólogo 🙂

      Lo que comentas del movimiento y la actividad mental, me vino hace poco a la cabeza, porque un conocido mío comenzó con una ansiedad y acabó derivando en unos días en un TOC, no tengo claro si provocado por un fallo en la recepción/generación de serotonica (tengo que investigar más). ¿Qué le han recomendado aparte de la medicación correspondiente? Hacer mucho deporte para generar serotonina 🙂

      El consejo que das, me lo apunto, y voy a intentar salir al menos un día en semana, porque la ciudad nos vuelve un poco locos: si es que somos animalitos y se nota.

      Un abrazote, y feliz finde 🙂

  3. Muy buen post Vanessa.
    Yo le llamo cariñosamente “mis tonterías de Cerebro de Pan” (en alusión a mi época “carbohidratada”..que me ponían de un mal humor que no te cuento).
    Como bien sabes, con este estilo de vida, estos hechos se minimizan…pero de vez en cuando surje algún “pensamiento troll”.
    Pero ciertamente, el post encierra una gran verdad.
    Besos

    1. Hola Artu,
      muy bueno lo de “cerebro de pan”… jajaja
      Toda la razón: los malos hábitos alimenticios (por no decir gluten y azúcar) son como gasolina para estos pensamientos destructivos.
      Y es que encima se tiende a pensar: con el día que llevo, me merezco una cerveza/chocolatina/… que sólo empeora el problema.

      Ten buen día!
      Un abrazo!

  4. Ay primi, como me gusta leer todo lo q pones… 🙂
    A esto lo llamo yo ” Darle vueltas a la cabeza ” MI GRAN DEFECTO… y lo q me quita mucho el sueño y dolor de estomago y náuseas, asi q no es ninguna tontería, afecta mucho a la salud…
    Seguiré tus consejos…
    Un besico primii !!!

    1. Sí, primi, si ya nos conocemos tú y yo 😉

      Pues eso hay que cambiarlo. Créeme que se puede, pero necesita mucho esfuerzo y mucho de (aunque suene feo) “paso de todo”!!

      Otro besico pá tí!

Los comentarios están cerrados.

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